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改善睡眠環境：保持睡眠環境安靜、舒適、溫度適宜，避免光線和噪音的干擾。
避免飲用刺激性飲料：如咖啡、茶、可樂等，尤其是在晚上。
適當進行運動：白天進行適當運動，如散步、快走、慢跑等，有助於晚上更容易入睡。
按摩放鬆：睡前進行頭部或腳部的按摩，有助於緩解疲勞，提高睡眠質量。
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改善睡眠環境：保持睡眠環境安靜、舒適、溫度適宜，避免光線和噪音的干擾。
避免飲用刺激性飲料：如咖啡、茶、可樂等，尤其是在晚上。
適當進行運動：白天進行適當運動，如散步、快走、慢跑等，有助於晚上更容易入睡。
按摩放鬆：睡前進行頭部或腳部的按摩，有助於緩解疲勞，提高睡眠質量。
