接下來，就給大夥分享 4 個吃饅頭不快速升糖的小妙招：
拿捏好食用量
饅頭可以吃，但得像數家珍一樣，小心翼翼地控制好每一頓的量。
要是敞開了肚皮吃，血糖肯定得 「鬧脾氣」。
一般建議每餐吃上 1—2 個饅頭就行，不過得注意，吃了饅頭，這一頓就別再惦記米飯之類的主食了，得給身體留出消化碳水的 「緩衝空間」。
想象一下，早餐桌上，常大叔面前擺著一個剛出鍋的饅頭，熱氣騰騰，麥香四溢。
他輕輕掰開，一小口一小口地慢慢咀嚼，感受著饅頭的軟糯，同時心裡也清楚，這一個饅頭，既能滿足味蕾，又不會給血糖帶來太大的負擔。
5/13
巧妙搭配食材
吃饅頭的時候，要是孤零零地就著鹹菜，那可不行，得給它找些 「好搭檔」。
像魚類，那鮮嫩多汁的魚肉，富含優質蛋白質，彷彿是給身體注入的一股 「活力源泉」；瘦肉呢，切得薄薄的一片，炒得香氣撲鼻，既能補充營養，又不會帶來過多脂肪；豆製品更是不能少，豆腐、豆乾之類的，一口饅頭，一口豆製品，碳水與蛋白質相互協作，讓消化吸收的速度穩穩降下來；還有五顏六色的蔬菜，綠的青菜、紅的番茄、紫的茄子，不僅讓餐盤變得賞心悅目，豐富的膳食纖維更是能像 「小衛士」 一樣，減緩碳水化合物在腸道里的 「奔跑速度」；再撒上幾顆堅果，那香脆的口感，優質的脂肪，為這一餐增添了別樣的風味，也讓血糖能更平穩地過渡。
6/13
