在這個黃金時段入睡的人,大腦清除代謝廢物的效率可高了,記憶力和認知能力也能保持得特別好。
《柳葉刀》雜誌發表的研究也給這個發現提供了有力的證據。
通過腦電圖監測發現,65 歲以上的老年人在 6 到 7 小時的睡眠過程中,深睡眠的比例那是最理想的,這個時間段能最大限度地修復身體機能,降低死亡風險。
睡眠時間的長短對大腦的清理功能影響可大了,太長或者太短都會影響這一過程的效率呢。
長睡眠時間的那些事兒:您可別小瞧了過長睡眠時間帶來的健康隱患,好多人都容易忽視這個。
醫學研究的數據顯示,每天睡超過 9 小時的老年人,面臨的健康威脅可嚴重啦!心血管疾病風險上升 30% 這還只是其中的一部分呢。
過度睡眠會讓大腦供血供氧不足,就好像一輛車老是長期停在車庫裡,零件因為缺乏活動可不就慢慢老化了嘛。
長時間躺著還會降低身體的基礎代謝率,影響肌肉的力量和耐力,導致骨質疏鬆的風險也增加了。
更麻煩的是,過度睡眠常常會掩蓋好多潛在的健康問題。
研究發現,睡太長時間的人群里,潛在的炎癥指標普遍都偏高,這和好多慢性疾病的發生都有著密切的關係。
醫生們也注意到了,當病人的睡眠時間突然延長的時候,這往往就是身體發出的警報信號,可能預示著心臟病、糖尿病或者抑鬱癥等疾病的早期癥狀呢。
解碼完美睡眠方程式:要想睡個好覺,睡眠姿勢和作息規律可得精準把控。
醫學專家經過大量臨床研究發現,右側臥和仰臥交替著睡,那生理效果是最好的。
右側臥位的時候,胃部是自然下垂的狀態,食物殘渣就更容易通過蠕動給排空了,能減輕消化道的負擔。
這個姿勢還能降低食管反流的風險,讓夜間的消化過程更順溜。
仰臥的姿勢能讓全身肌肉都處在放鬆的狀態,脊柱也能保持自然的弧度,血液循環不會受到壓迫。