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3.黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的補鈣作用以及養生價值都是遠遠高於白芝麻數倍之多。
如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那麼完全能夠滿足身體對於鈣元素的需求。
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4.堅果
多吃堅果對我們的健康有好處，尤其是油炸堅果，如栗子、腰果、花生等。
它含有大量的脂肪，鈣含量會很高，所以經常吃可以預防和治療骨質疏鬆症。
不僅如此，如果你有心血管疾病，你可以吃更多的堅果。
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