1.跑步時間要夠
而很多減肥的人，都期待跑步可以快速減肥，但其實、是沒有辦法的；跑步是個長期減肥計畫，需要透過時間累積，才能看出改變，是不可能在短時間內看到瘦身成效的。
所以，想要透過跑步減肥，第一個要問自己的，是不是一上跑步機，跑得喘噓噓、1-2公里，就放過自己了？
簡單來說，跑步訓練時間「不夠多」，跑步距離「不夠長」，就會讓你的汗白流了。
建議每次跑步，應該要超過20分鐘以上，因為跑步 20 分鐘後，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪，才會開始被燃燒。
而跑步的頻率，每星期固定4天到5天，固定的運動時間表持續3到5個月，就會看出成效，同時間也會鍛鍊自己的心肺功能。
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