想靠著跑步減肥成功，需要「耐心」！
跑步，屬於有氧運動，有氧運動的概念，就是有動、就有燃燒熱量，沒動、就沒有，加上跑步屬於強度較低的運動，強度低、想要增加身體攝氧量的可能性就比較低，這意思就代表，要靠著跑步產生後燃，效應較小。
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那這樣聽來，是代表跑步減肥，是跑心酸、做白工嗎？
當然不是！小編是要告訴你，當你有期待、靠著低成本的慢跑甩去肥肉，跑步時間、坡度還有速度調整，一定要掌握，另外，就是把跑步結合HIIT高強度間歇訓練方式，也會很有感。
例如，一般人慢跑，就是長時間、定速跑，一次可能跑個30分鐘以上；但試著改變成「快─慢─快─慢」的訓練方式，燃燒熱量、也能燃燒體脂肪。
小編就拿自己的跑步經驗來和大家分享：
暖身後、站上跑步機，先定速跑5分鐘。
加快跑速、進入全力衝刺階段，1分鐘的時間，利用高強度訓練讓體能爆發。
立即降低速度，以快走2分鐘的間歇訓練替代。
如此訓練模組，循環3-5次，依照這個跑速課表，一星期跑步2到4次。
跑步減肥很困難嗎？
試著把你的跑步公式結合HIIT訓練模組，再加上對時間有耐心，相信一定能看到體重下降的成效，畢竟，任何運動想要達到瘦身的效果，花時間、聰明運動，才能達到你想要的效果。
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